Kalkulator koristi Harris-Benedict formulu. U pitanju je najpreciznija i u fitnes svetu najpopularnija metoda za izračuvanje dnevnih kalorijskih potreba. BMR (bazalni metabilizam) je ona količina energije koja je telu potrebna samo da bi funkcionisalo. Ukupna količina koja vam treba da održite trenutnu težinu zavisi od vaših nedeljnih aktivnosti.

Kalkulator je u 95% slučajeva tačan, međutim moguća manja odstupanja, najviše za +/- 200cal. Ovo ćete utvrditi tako što se izmerite kada krenete sa ishranom i ponovo posle 2 nedelje. Merite se isti dan, u isto vreme, najbolje ujutru čim ustanete, sa što manje odeće na sebi.

Ako je cilj bio mršavljenje, a nakon 2 nedelje niste smršali min 1kg, smanjite dnevni unos za još 200cal. Ukoliko ste smršali više od 2kg, povećajte unos za 200cal kako telo ne bi ušlo u „fazu preživljavanja“.

Ako je cilj bio nabacivanje mišićne mase, a za 2 nedelje se niste ugojili oko 1kg, povećajte unos kalorija za još 200cal. Ukoliko ste dobili više od 2kg na kilaži, smanjite unos za 200cal kako se ne bi stvarale masne naslage.

Kada hoćete da smršate na zdrav način, broj kalorija se smanjuje za 500cal. Ovo će obezbediti kontinuirano i sigurno mršavljenje bez straha da će telo naglo prestati da troši masti kao izvor energije – što se dešava kada mu naglo uskratite hranu. Uz 500cal kalorijskog deficita bi trebalo da skinete oko 1-1,5kg masnih naslaga za 2 nedelje.

Kada hoćete da nabacite mišićnu masu bez stvaranja masnih naslaga, broj kalorija je veći za 300cal. Ovo iz razloga što će telo svaki višak kalorija preko 300cal skladištiti kao salo. Uz ovakav kalorijski suficit bi trebalo da nabacite oko 0,7-1kg mišićne mase za 2 nedelje.

Zdrava ishrana je jedina „tajna formula“ da na 100% siguran način regulišete svoju težinu za ceo život i još bitnije – budete zdravi.